Фото: Unsplash/engin akyurt
Читать iz.ru вyandexnewsyandexzen
 

Орехи, мясо, бобовые, рыба и другие морепродукты, которые содержат триптофан, помогают человеку лучше спать. Об этом в воскресенье, 18 сентября, рассказала врач-терапевт Ольга Усатова в беседе с URA.RU.

Сон ошибок трудных: за сколько часов можно выспаться перед работой
Врачи рассказали, почему наиболее счастливые люди рано встают

Она отметила, что триптофан — это аминокислота, которая поступает в организм только через продукты питания. Из нее синтезируется серотонин, отвечающий за бодрость днем, и мелатонин, обеспечивающий продолжительность сна и его качество.

«Продукты с высоким содержанием триптофана: кунжут, фисташки, кешью, миндаль и фундук. Эти орехи являются абсолютными рекордсменами содержания этой аминокислоты. Например, для выработки достаточного количества мелатонина достаточно семи фисташек или 28 г миндаля», — сказала врач.

По ее словам, мясо кролика и индейки, лосось, форель, скумбрия, креветки, раки и другие морепродукты также могут заменить снотворные.

Кроме того, Усатова порекомендовала пить кефир или другой кисломолочный продукт с живой популяцией лактобактерий тем, кто хочет нормализовать сон.

Также специалист указала на то, что употреблять перечисленные продукты следует минимум за три часа до сна, чтобы они успели усвоиться.

Ранее, 16 ноября, президент Российского общества сомнологов, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов рассказал, что стакан молока на ночь, ложка меда, мелисса, а также другие травы обладают успокаивающим эффектом, который благоприятно влияет на сон.